អាថ៌កំបាំងជួយអោយ​គេងលក់​ស្រួល​របស់​ជនជាតិ​ជប៉ុន

តើ​រាល់ថ្ងៃអ្នកគេងលក់ស្រួលដែរឬទេ?

ការគេងជះឥទ្ធិពលខ្លាំងទៅលើសុខភាពមនុស្ស។ ប្រសិនបើគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ឬគេងមិនលក់នាំ​អោយ​អស់​កម្លាំង ងងុយគេង ខ្វះ​ការផ្តោតអារម្មណ៍លើការងារ ហើយអាច​មាន​ជំងឺគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនទៀត។

សម្រាប់​ប្រជាជនដែល​តែង​តែ​ធ្វើការថែមម៉ោងរហូតដល់យប់ជ្រៅដូចជាជនជាតិ​ជប៉ុន ដូច្នេះគេង​លក់​ស្រួលគឺជាបញ្ហាដែលត្រូវព្រួយបារម្ភ។ នៅ​ក្នុង​អត្តបទ​នេះអ្នក​នឹង​រៀនអំពី​វិធី​សាស្រ្តរបស់ជនជាតិ​ជប៉ុន​ដើម្បីជួយអោយគេងលក់ស្រួល។

ចំណុចសំខាន់គឺគ្រប់គ្រង Malatonin ជាអ័រម៉ូនដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ដើម្បីអោយគេងលក់ស្រួល។ នៅ​ពេល​យប់រាង​កាយ​បញ្ចេញ Malatonin ច្រើន​ និង​​បន្ថយ​ពេល​ដែល​មេឃ​ភ្លឺ។

ផ្អែកលើដំ​ណើរ​ការ​នេះយើង​អាច​ត្រួតពិនិត្យ​បិរមាណ។  Malatonin ដូចជា​ព្រឹកពេលងើបពីគេង​បើក​បង្អួចដើម្បី​ទទួល​ពន្លឺព្រះ​អាទិត្យ ដូច្នេះ​ខួរ​ក្បាល​នឹង​ដឹង​ថាមេឃភ្លឺហើយអ័រម៉ូន Malatonin នឹង​ថយ​ចុះ។

ប្រសិនបើអ្នកបើកភ្លើងនៅក្នុងបន្ទប់មិនមានពន្លឺគ្រប់គ្រាន់ទេ ដូច្នេះត្រូវប្រើពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ សម្រាប់អ្នកដែលក្រោកពីព្រលឹមមេឃនៅងងឹត​អាច​បើក​ភ្លើង​កាន់​តែ​ភ្លឺ​កាន់​តែ​​ល្អដើម្បី​អោយ​រាង​កាយ​បន្ថយ​អ័រម៉ូនដែលធ្វើ​អោយ​ងងុយគេង។

វិធីសាស្ត្របន្ទាប់គឺគេងរយៈពេល​ខ្លី។

សម្រាប់អ្នកដែលត្រូវក្រោកពីព្រលឹមចាប់ពីម៉ោង ៦ ព្រឹកដល់ម៉ោង ២ រសៀលនឹង​យល់​ថា​ងងុយគេង​ដោយ​សារ​រាង​កាយ​ធ្វើ​ការ ៨ ម៉ោងធ្វើ​អោយ​អស់​កម្លាំង។ វិធី​ដែល​ល្អ​បំ​ផុត​អ្នក​គួរ​តែ​សម្រាក​ពេលថ្ងៃ អ្នក​គួរ​តែ​គេង​រយៈពេល​ប្រហែល ១៥ នាទី។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់ទេគ្រាន់តែបិទភ្នែកហើយសម្រាក។ ព្រោះរាល់ថ្ងៃបរិមាណព័ត៌មានដែលទទួលតាម​រយៈភ្នែកច្រើន ធ្វើ​បែប​នេះ​រាង​កាយ​អាច​សម្រាក។

ចុង​ក្រោយគឺពេល​វេលា​គេង។

គួរកំណត់ពេលវេលាគេង និងភ្ញាក់នៅម៉ោង​ជាក់​លាក់​ណាមួយ ដើម្បី​អោយ​រាង​កាយ​ពេល​ដល់​ម៉ោង​បញ្ចេញអ័រម៉ូន Malatonin ជួយ​អោយ​គេង​លក់​ស្រួល។

ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់នឹងបញ្ចេញអ័រម៉ូនលូតលាស់ជាច្រើន។ អ័រម៉ូននោះមិន​ត្រឹម​តែល្អ​សម្រាប់​សុខ​ភាព​​ ហើយជួយបំពេញ​ថាម​ពល​សម្រាប់​រាង​កាយផង​ដែរ​។

ដោយសារ​វិធី​សាស្ត្រ​ខាង​លើជួយ​អោយ​ប្រជាជនជប៉ុន​រក្សាអារម្មណ៍​ស្រស់​ស្រាយ បន្ធូរអារម្មណ៍ និង​ស្មារតីល្អ ដើម្បីធ្វើ​ការ​អោយ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។ អ្នក​អាច​ធ្វើ​តាម​វិធី​សាស្រ្ត​ខាង​លើ​ជួយ​អោយ​គេង​លក់​ស្រួល។

Kengo Abe​

មើលបន្ថែម: