បុរសជប៉ុនម្នាក់ចែករំលេកអាថ៌កំបាំងទទួលបានសាច់ដំុ ៦ កង់ក្នុងរយៈពេល ៥ ខែជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្ត Tabata

ថ្ងៃអង្គារ 03/09/2019 | 14:45 ល្ងាច

អ្នកប្រើបណ្តាញសង្គម Twitter ជប៉ុនម្នាក់ឈ្មោះថា Hiragi ថ្មីៗនេះបានចែករំលេកលើអ៊ីុនធឺណែតអំពីលទ្ធផលការហាត់ប្រាណដោយប្រើវិធីសាស្រ្ត Tabata។

គាត់បានចែករំលែកថាគាត់សម្រកទម្ងន់បាន ១៣ គីឡូក្រាម និង ១៨,២% ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

នេះជារូបភាពមុន និងក្រោយពេលបុរសម្នាក់នេះសម្រកទម្ងន់ ផុសនៅថ្ងៃទី ២៥ ខែសីហាបង្ហាញអំពីភាពខុសប្លែកគ្នា។

#私はここまで成長しました見た人も晒す
2019年3月→2019年8月
5ヶ月程度
家での筋トレだけでも、そこそこ変われたよね
今回は、ほぼ同じ場所と角度で撮影した！無修正やで(´・ω・`)
アップルウォッチで撮影してるから、ポーズはこんなんになっとるw pic.twitter.com/L5jQgnqEzW
— 柊せんせー@YouTube登録お願いします (@hiiragisensei) August 25, 2019

វិធីសាស្ត្រ Tabata ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយក្រុមស្រាវជ្រាវរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជប៉ុន Izumi Tabata មកពីវិទ្យាស្ថានសុខភាព និងកីឡាជាតិនៅទីក្រុង Tokyo ក្នុងឆ្នាំ ១៩៩៦។

ពេលវេលាហាត់មានរយៈពេលខ្លីតែលំបាកណាស់។ វិធីសាស្ត្រ Tabata ចំណាយពេលត្រឹមតែ ៤ នាទីដើម្បីហាត់ ប៉ុន្តែត្រូវធ្វើឡើងវិញជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយប្រើកម្លាំងខ្លាំង។ អ្នកត្រូវអនុវត្ត ៨ Set ក្នុងមួយ Set ចំណាយពេល ២០ វិនាទីបន្តបន្ទាប់ និង ១០ វិនាទីសម្រាកក្នុងចន្លោះ Set។

លទ្ធផលបានអោយឃើញថា Hiragi សម្រកទម្ងន់បាន ១៣ គីឡូក្រាម និងបន្ថយ ១៨,២% ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ គាត់បានអះអាងថាខ្លួនបញ្ចុះទម្ងន់ពី ៧២ គីឡូក្រាមសល់ត្រឹម ៥៩ គីឡូក្រាមដោយគ្រាន់តែហាត់ប្រាណ Burpee។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Burpee ដំបូងមានចលនាតែ ៤ ប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែក្រោយមកត្រូវបានបង្កើតជា ៥-៦ ចលនាអាស្រ័យលើបម្រែបម្រួលនៃការលំហាត់ និងរបៀបដែលអ្នកអនុវត្ត។

ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចលនាលោតប្រើដៃទាំងពីរដាក់លើដីនៅពីមុខអ្នក
លោតជើងទាំងពីរអោយលឿនទៅក្រោយ បន្ទាប់មកលោតឡើងលើ
លោតចុះលោតឡើង
ចលនាលោតដូចជាអង្គុយចោងហោង
បន្ទាប់មកត្រលប់ទៅចលនាឈរត្រង់។

បន្ទាប់ពីសម្រាករយៈពេល ៣០ វិនាទីអ្នកអាចអនុវត្តជំហានទាំងអស់ឡើងវិញក្នុងល្បឿនលឿនបំផុត។ ភាគច្រើនកីឡាករអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះប្រហែល ១២-១៥ ដងរាល់ ៣០ វិនាទី។ ទោះបីជាយ៉ាងណាអ្នកគ្រាន់តែព្យាយាមអនុវត្ត Burpee ៤-៨ ដង ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពដូចដែលចង់បាន។